关于三分的跳投

篮球三分跳投不会发力-三分跳投难吗

因为你的上肢力量不够。不足以让你用正常的姿势投篮,力量不够,就很难控制投三分时的力道,再加上三分球距离很远,自然就很难。我和你一样。三分线前一步跳投也没问题,到三分线连定点都不是很准了。 你需要锻炼上肢力量。

篮球投3分使不上劲怎么办

投篮姿势必须规范

练3分先从离篮筐近的地方投篮,然后循序渐进的加远距离,直到三分线

准度要练,进球率不能太低,若三分会投了,准度没有,无济于事

练习时最好是跳投,因为在比赛过程中除了漏人没有机会站在三分线那稳当的投,都是跳投最保险

另外,在练习时不要有滞空时间,跳起来就出手,防止被对方后卫及时赶到盖上

瞄准时间一定要短,而且要果断 一从脚底发力,也就是说虽然是用手投篮,但力量是从脚前掌发起,然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕,最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

二手臂姿势,应该是上臂与前臂呈90度,而手腕后伸也与前臂呈近90度,并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时,向上、向前伸臂(当然是指向篮框),向上、向前用力屈手腕,最后用手指将球推出,这样投篮会使篮球产生下旋,碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长),这样有利于控制球的运动方向,增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领,正确的投篮动作变得很顺畅的时候,命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

三力量也是必须的,你没看NBA的球员吗,光是手腕的力量就可以投到

投三分球力量不够怎么办

力量和方法都要改进提升投三分球最最关键的有几点;一个手的动作一定要注意,前臂与后臂成90度角,也就是手肘的位子~还有手肘的方向~它应该和你的篮框之间成直线~另一个就是手腕的力量了!刚开始手腕力量不足的话可以借用一点手臂的力量来投球!平时多做一个动作!“双手平举,用手腕上下扣腕,就好像挥翅膀一样”。基本上这样练习就可以了~当然还有很重要的一点~那就是“坚持”技术:1。“投篮是从脚开始的”是绝对真理,特别是对于三分球这样动作,对于业余队员来说,跳投(是指那种跳起以后再投篮,不是顺带跳起的)三分是太高难度的动作,建议不用去可以掌握,很多情况下地面发射对付业余水平已经够了,哈。三分球对于力量要求比较高,奉劝大家千万不要过于相信自己的胳膊能提供这么大的力量和这么准确的运用力量。屈膝和反弹能获得很大的惯性力有利于手上更多的力量去瞄准。2。手上动作的训练是很难用文字描述的,只有用训练才能去自己去体会。达到动力定型,让自己的手,胳膊能有非常稳定的感觉,然后才可以拿出去买弄自己的”三分大****神功。3。三分球的瞄准点一般是篮筐的远距离点,入筐高度一般都要求高,几乎是越高越好,而且投篮的时候要有意识的去高投,当然刚开始不适应,但是训练一段时间后可能会感觉很好(象BIRD投篮很适合大家去模仿)特别是三分投不准的朋友可以尝试用高弧度去投,也许会给你一个惊喜的,(当年我也是这样,在体育老师的指导下改过来的,当时感觉好多了),对于那种全靠自己天生感觉的去投的我认为是瞎投,很难提高命中率的,投到一定水平后很很难提高。4。在边角发****是比较困难的(由于眼睛瞄准的关系,没有参照物),但是这个地方往往投三分的机会最多,所以这个地方的投篮一定要注意多训练,反正我认为:训练是提高水平的唯一途径!5。在有防守的情况下,三分球的投篮要于突破结合起来,(投篮和突破就是不可

上肢的力量怎么练的.我玩篮球的.投3分的时候跳投总感觉力量不够啊.是什么原因啊?还有谁教下我中头的技巧啊

投掷铅球练习上肢力量

引体向上练习上肢力量

举哑铃练习上肢力量

短跑训练

一、技术训练是保障<BR> 1、小步跑:把小步跑练习折叠程度加大,改成前脚掌趴地,就形成区别于小步跑的折叠跑。此练习在技术上无弊病,动作形成上与跑的动作极其相似,接着做加速跑能自然结合,对掌握跑的技术和发展速率都会有积极作用。<BR> 2、高抬腿跑:在进行高抬腿练习时把髋前送,小腿在大腿下压前能随惯性前摆,再使大腿积极下压,用前脚掌趴地式落地,这就形成小车轮跑。此练习与跑的各部位主要技术很接近,接着做加速跑时过渡自然,对掌握跑的技术和发展膝、踝关节灵活性,增强伸踝肌肉群的力量都有积极作用。<BR> 3、后蹬跑:对后蹬跑稍加改进,就能取得更好效果,称之为跨步跑。要求练习者快速蹬地后,迅速放松伸肌,大小腿由自然弯曲到迅速折叠前摆,大腿积极下压时,促成远离“膝部”的小腿和脚自然向后趴地式用前脚落地。这是短跑积极着地主要技术,手臂前后摆动比跑时稍加大。这种连贯动作对跑时各部位主要技术会起加强作用,稍一加频率,就能自然过渡到加速跑。<BR> 二、绝对速度训练是关键<BR> 纵观百米跑的整个过程可以清楚地看到,途中跑的段落最长,可占整个过程的60%以上;速度最快,超过了疾跑和冲刺跑的速度,基本上以绝对速度来完成。而动作速率是绝对速度的一个重要前提和保障。要把动作速率和位移速度的训练结合起来,加大练习力度,提高绝对速度水平。同时还要兼顾加速能力和速度耐力的训练与提高,只有三者合理有序的结合与发展,才能全方位提高短跑成绩。<BR> 三、力量训练是重点<BR> 实践证明,力量对短跑成绩的提高是有着不可替代的重要作用。<BR> 1、加强腿部力量以提高速度。在实践中,必须把力量的重点放在下肢肌群的发展上。同时还要兼顾发展远端肌群。训练手段应多采用动作结构、用力方式和供能方式跟短跑相似的手段进行。我在训练中敢于打破常规,要求力量训练之后大胆采用短跑距离的反复跑,收到了比较理想的训练效果。<BR> 2、增强上肢力量、发展躯干力量以提高速度。短跑运动员双臂摆动的快慢对起跑、起跑后的加速跑、途中跑及终点冲刺都有很大影响。正确摆臂动作,能维持身体平衡,协调上下肢动作,增强后蹬效果。因此,在实践中必须加强上肢肌群力量。<BR> 短跑运动还有相当程度的躯干运动。在短跑运动中,中部躯干所承受的作用力较大。这个作用力主要来自上部身体的重力及经下肢传递的地面反作用力。因此,在短跑训练通过加强腰腹肌力量的训练,对于维持中部躯干的稳定性,减少身体晃动意义重大。<BR> 总之,百米短跑训练是能量、素质、技术、战术、计划、负荷安排等集于一体的综合性很强的系统工程,只有多种练习协同配合,不断积累,才会使短跑成绩不断提高和有大的突破。

长跑训练

中长跑运动员身体训练方法

在运动训练中,通常把身体训练分成一般身体训练和专门身体训练,不过,这种分法在某些程度上是有条件的,一般身体训练方法按其本身分为两组。

第一组是准备性和一般发展练习,基本是为发展肩带、臂、躯干和腿部肌肉的体操练习。这种练习多半安排在准备部分,或者在越野跑以后进行。

第二组是一般身体训练的练习:器械体操练习、负重练习、与配手一块的练习、各种投掷项目的练习(实心球、铅球)、其它运动项目的练习、活动性和竞赛性游戏。

在训练期间内,一般身体训练部分是变化的,但是它们必须包括在各综合项目的每次训练作业中,选择多样的训练方法的提高练习的兴奋性是必须的条件,引入游戏的方法(接力性游戏、活动性游戏、竞赛几天游戏、各种投掷、循环训练法),能够提高兴奋性,例如我们综合循环训练。

1、引体向上——6至10次

2、俯卧撑——12至15次

3、单脚原地跳——100至150次

4、两头起(仰卧、躯干和腿同时举起和放下)——12至15次

5、坐跳(从坐的姿势中向上跳起,并用坐的姿势落地)——10至15次

6、俯卧,腿固定,两手在头后。躯干抬起和放下——12至16次

7、两手后撑坐,一腿抬起,放下时弯曲——12至16次

每组间休息45秒至3分钟。

专门身体训练的方法,也包括两个组

第一组是各种变态跑的练习。越野跑:其中有等速跑、变速跑、重复跑、变换间隔跑、跑山坡、增加困难条件的跑(沿雪地、砂地和其它)。

第二组是专门性跑和跳的练习。这些练习在结构上同跑相似,但在任何情况下是以发展肌肉力量为主:高抬腿跑;后踢腿跑;跨步跳;小步跑;跳步跑;单脚多级跳。

每周应该进行2—3次专门增强足底肌肉的力量,这些练习基本上是强调脚趾向脚踵方向的运动。

中投练习

1.力气的问题 既然让这样考试就说明绝大部分的人力气肯定是够的,所以不必给自己找借口。即使你不幸刚好是从小就坐第一排的!要知道绝大多数体育运动力量上的不足都可以稍微靠技巧来弥补一点点啦,所以啊只要稍微下一点点工夫在技巧上就好了。

2.单手和双手投篮 作为力量比较小的人,双手比较容易投一些,但是单手也一定要学,可以互相换着休息,而且:单手投篮技巧掌握好了比双手容易进球一些,我的感觉。也可能是我练的时间短吧,我也不知道那些打的很好的人都是喜欢用双手还是单手投篮。

3.双手学习最重要的注意事项 其实大部分人身体协调能力都挺好,在胳膊没有疲劳,而且投篮姿势正确的时候,唯一不进球的因素就是左手和右手的天生力量存在差别,也就是说你觉得你往两只手用了一样多的力量,但是其实是不一样!多练练琢磨好其中的差别,观察篮球旋转的情况所显示的手用力的平衡予否,调整成一样的力道。偶自己是两脚都着地的时候(比方考定点投篮的时候)才会用双手,跑动的时候用双手就很难进球,也不知道这样是不是规范啦,个人感觉啦。

4.单手投篮 如果说双手是把篮球送出去,单手就是推出去。推,顾名思义不是只靠胳膊就能使劲推,我们推一个东西的时候手掌要加力,手腕也要加力支撑,对吧。总的来说单手投篮决定性的动作——也就是决定篮球运动轨迹的动作,是最后一刻甩手腕的力量啦!胳膊的力量只是为了把球加速到一个合适的初速度和一个大致的方向,甩手腕决定它的飞行状态。甩手腕这种动作,用脚后跟想就知道和力量没有太大的关系,即使你想使出吃奶的力气来甩,手腕的发育程度也肯定不会让你如愿以偿,所以掌握这个动作要靠多感受它的技巧,也就是说,当你推篮球——使它已经具有差不多的初速度,已经可以出手了之后,这时候就该最后的关键的一锤定音的一下啦,你的胳膊不要在这时猛然加力,练习的时候甚至可以刻意的比前0.1秒还放松一点点来纠正初学者容易犯的在最后一秒猛然向篮球加力的错误企图。一句话,出手的关键时刻需要你不再关注力量,而是专注于甩手腕的动作。偶是这样理解这个理论的,因为其实缺乏运动细胞的菜鸟不是很会控制自己肌肉的力道,只专注于一个部位的用力还好些,如果整个胳膊上每一块肌肉都猛然加力,你就顾不上精确的控制你的力道,当然更没法控制这样发力最终会有什么样的结果啦。其实不只是投篮,所有体育运动里,动用太多不必动用的肌肉必然会导致动作僵硬,而僵硬的动作都=走形的动作,所以说啊,如果你尝试像猫一样柔软流畅的练习投篮,你就会进步很快的啦。

经验

最重要的经验一

接着前面的甩手腕说:其实单手投篮最终的动作不是甩,还是推。想象一下,现在你面前有一个带四个轮子的小推车,地面很光滑,你要推它一把,使它往尽量远处跑,你会怎样使用你的胳膊呢?是吧,和你投篮的姿势不一样,那么我要告诉你,你投篮的姿势错了。就像推光滑地面上的小推车那样啦,先是上臂用力,然后前臂,然后手腕,然后手指,用指尖尽量够着它向前送,到完全出手之后你都会继续伸手片刻,注目自己的小推车向前滑行,然后一边关注一边慢慢的把手收回来!而不是球一出手就像终于扔出了烫手的火钳一样,火速的把手缩回来(我观察到有些命中率不高的gg是喜欢这样“扔”篮球的)!我虽然没有看过几场篮球赛(因为除了比分啥都看不懂,看的困啊),但是少数几场NBA里观察到的投篮慢镜头都是像推东西一样,不管他是不是快要跌倒,他都会尽力的送这个篮球,球刚刚脱手的时候我观察到他们的手,手的动作都没有变形,就像没有受到干扰的定点投篮一样,既不会事后甩手,也不会握成猴子常握的样子,而是整个手背的筋骨和最后送出篮球的那一根手指,都清楚的指向了球飞往的方向,然后这些篮球果然就像中了魔法一样,向他所指的方向乖乖的去了,真是令人惊讶啊!

最重要的经验二

跑步投篮时两只眼睛自始至终牢牢的盯着篮筐 这个是一个好心的校篮球队的gg教的。可能是念书念多了,练三步上篮的时候目光一直傻乎乎的没有固定的目标,很不像样~~~>_<~~~,因而遭到看不过去的帅锅前来指点,哼哼。不得不说这一招太管用了!sg时这么说的:从你必须看篮球最后一眼以后——因为大部分mm需要看到篮球才能把它捡到手里,这个可以理解——从那以后你再也没有别的地方需要看了!马上开始的盯住你的篮筐,一直坚持到投篮结束以后一秒钟!的盯住它,就像那里放着你的一百万块钱一样,或者说就像你盯着你正打算吃掉的一块好吃的糕点的时候一样,不要顾盼神飞或者用余光什么的,要像乍看到pp的生日蛋糕一样两只眼睛圆圆的,闪闪发亮的,牢牢的盯紧它!自从得到这一指点以后,偶的命中率就在短短几天以内从不到30%一下飙升到60%-80%(跟ggs比起来还是有点低哈,汗ing)

最重要的经验三

计算和思考是没有用的啦。投篮的时候,把你所有的心愿都放在篮筐上。不要思考它会不会进,你只要两只眼睛牢牢的盯着篮筐——就像那里放着你的一百万块钱一样,或者说放着你打算吃掉的一块美味的糕点的时候一样——心里想着这是“我的”篮筐,“我的”球一定要进!这样就够了啦,我可以告诉你投篮就是这么简单,只要你想“让它进”,它一定会进!……但是如果你在想“它会不会进”,OK。那么你得到结果就是“它会不会进?!”……如果你在想“它怎样才会进”,你得到的结果就是“它怎样才会进?!”…… ……

不过,如果你不是简单的想要它进球,而是就是想要动动脑筋得到“这次会不会进”的结论的话,投球的时候你当然可以盘算别的啦,就是考试的时候心里要静啦。反正,我投篮的命中率高与否,都是靠我的感觉和愿望在支持,如果我想要它进,它就会进,偶知道,新手刚学投篮的时候总是会尝试很富有智慧的思考“这个球会不会进”啦,但是偶的经验是,只要我的小脑袋在投篮的时候闪过了除了“进球”这两个字以外的东西!马上就会失败,嗯。

最后再8卦一个心得:P累了就不要练了,把动作练走形了就坏了。练到胳膊有点累,命中率开始有点下降的时候就走人刚刚好。不要怕练的短,也不要管那些无知的人说什么勤能补拙,那不是这个阶段的事情,偶告诉你,要是从体育运动的入门阶段就苦苦的、苦苦的练习,那些国家队员早已经练过100次了。而且在所有体育运动上,心有余而力不足的人,失败是唯一的出路,你说是每天练正确的15分钟好呢,还是练正确的15分钟外加错误的半个小时,最后习惯了错误的动作好呢?

然后最后是两分球的指标啦,科普一下下:45度出手,后旋3周半整进筐,练的时候可以用马克笔在球上画个颜色观察圈数。变化到更近的距离,只要不擦篮板,后旋的速度就和这个差不多就行,太快太慢都有可能转出筐去,合适的速度则会进了以后还特别方便捡球,转速很重要的哦 !