篮球停球后掉球可以拿吗-篮球停球后用肩顶人
篮球打半场规则
篮球半场规则如下:
1、半场篮球赛规定比赛双方只能有四名队员报名参赛,同时上场比赛的人数是每队3人,当有球出现时,才可以换人,而且被换下的队员,在整场比赛中就不能再次上场比赛,这与全场篮球赛有很大区别。由于场地小,所以进攻时间规定为二十秒,超过二十秒还未投篮,即为二十秒违例。
2、一方违例,球权将交由另一方,对于界外球、犯规、违例和投篮命中需要另一方发球时,都是在中圈罚球弧发球,如果出现争球,则双方队员在罚球线进行跳球。球进后,由对方发球,发球队员不能自己带球或直接投篮,而是必须在罚球弧将球传给己方其他队员,只有队长是唯一发言者。
3、每场比赛分为上下半场,每半场各十分钟,上下半场之间有五分钟的休息时间,整场比赛双方各有一次叫暂停的机会,暂停时间为一分钟。
每位队员允许犯规三次,出现第四次犯规则将被罚下场。全队累计犯规次数超过五次时,将由对方球员罚篮两次,每次抢到篮板均要迅速传到三分线外。
4、否则被判违例,如果是对正在投篮的队员犯规,如果球进,则不加罚,如果没进则加罚一次,这点也与全场篮球很不相同。双方开场时,以猜硬币的方法来决定发球权,整场比赛时间到后,分数领先者为胜,如果出现平分,则双方依次罚球,一方超出一分后结束,要是决赛需先加时三分钟
时间规则:
1、每队有3分钟赛前热身活动时间,如一方迟到15分钟以上,则判该队弃权,对方获胜。
2、每场比赛中,一队先打到12分并领先对方2分以上则为胜方,以20分钟为限。
3、比赛时,实行“30秒”制。会有比赛监测员记录时间。如一方在30秒内未投篮,监测员会作提示,超过30秒未投篮,则换发球有一方罚球时,都不允许持球不传或不罚球。如有此情况发生,比赛会停钟,等在界内重新发球后再继续计时。
4、每队各有两次45秒的暂停,暂停时不停钟,仅最后三分钟会停钟。
5、打到20分钟,以比分高的队伍为胜方,若为平局,则再打加时赛,先得分的一方为胜方。
场地规则:
1、篮板的上沿、两边、下沿为场内物;支撑篮板的金属杠为场外物。
2、各赛场都有各自界线,可由裁判、监测员检查。
犯规及争议规则:
1、任何有对裁判不尊敬行为的队员将被停赛。场地监测员是志原的,他们是你的朋友,不是裁判,但他们慷慨地志愿作比赛计分员和监测员,如队员对监测员有不尊敬的行为,也将被停赛。
2、队长仅代表他所在的参赛队伍,而非所有队员,如有任何争议,赛场管理人员会来解决,请不要对计分牌上的成绩有任何反对意见,这将毫无作用。
比赛监测员、裁判、管理员对比赛有最终裁决权,争议解决后比赛继续,由此争议将不再重提。解决争议时,比赛将不停钟,除非在比赛最后3分钟才停钟。
3、如在比赛过程中,有争球,则由防守方发球。
4、裁判将判决所有犯规,比赛监测员将记录所有的犯规。前6次犯规时,将由被犯规的队至中场发球,第7次犯规以后,被犯规的队员可罚球一次,罚球不论球进或不 进,都换发球;第10次犯规后,被犯规的队员可罚球一次,罚球进,则换发球;罚球不进,则由罚球方发球。
5、如在投篮时被犯规,投篮进,此球算且换发球,此次犯规记在计分表上。如投篮不进,则罚球一次。
6、公然犯规、技术犯规、故意犯规,或连续不当犯规的队员将被逐出比赛。如果裁判决定犯规为公然犯规、技术犯规、故意犯规或连续不当犯规时,被犯规人员正投篮且投篮进,
则此球算并由被犯规方发球;如果被犯规队员没有投篮,则该队员罚球一个并保留发球权。如果有队员打架,不论任何原因,都将被取消比赛资格。
7、每场比赛都会安排一名裁判或由赛事总负责人推选一名裁判,并由该裁判判罚。否则,则由参赛队员各自判罚队。
其它规则:
1、除非另行通知,所有参赛队伍的首场比赛都按比赛时间进行,建议每场比赛后,参赛队伍都去比赛计分板处看所有的比赛安排,时间、场地,有无变动及其他重要信息。
2、比赛中应服从裁判,如与裁判过分争执,会导致被取消比赛资格。
3、当队员在比赛中有受伤流血,必须下场,只有当流血停止并不会将血迹擦在他人身上时,才能再带伤上场比赛。
4、所有参赛队员在参加比赛时都顺带上证明附件。
5、如不遵守上述规定,未带证明附件,将无参赛资格。
6、在报名表上的身高,仅允许在与队员实际身高相差1厘米。
扩展资料
篮球技巧
一、运球技巧之变向运球:
变向运球是过人常用的技巧,也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向,让对手猝不及防,有的甚至能晃倒对方,这样就能轻松过人了。
注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等,这是完成变向运球过人的必备技能。进行变向运球要压低身体,提高运球速度,尽量找朋友进行实战练习。
二、防守技巧:
曲膝,大腿与地夹角尽量保持在0度到30度之间(也就是重心压低),两脚比肩略宽,上身向前稍探,两臂张开,手掌面向对方,一只臂稍高,用来干扰对方传球,另一只臂稍低,用来干扰对方控球,具体用那只手臂根据你的习惯和对方具体进攻情况而定。
在对方移动时随移动方向滑步。滑步的脚步是向哪个方向就先迈哪只脚,另一只脚跟随(不要怪我罗嗦,常见一些初学者搞错)。除非是贴身防守,一般防守时站的位置是对方朝向篮筐的方向,并向你认为对方有可能传球的方向稍斜。
练防守最重要的是练脚步(主要是滑步),以便你能及时拦截对方的进攻和传球路线,并让对方假动作给你带来的影响降到最低点。
三、投篮技巧:
1、双脚自然分开.双膝自然弯曲.双手放松.
2、投球手持球.另一只手只是扶着球,基本不用力.
3、投篮的力量来自于腿.所以,持球的肘关节要与地面保持垂直,以保证力量的上传.
4、投篮动作要作完整.保证最后送球出手时是用手指的指尖.而不是手掌.
5、 如果惯用右手的话 投篮时右脚在前 脚尖冲篮筐 左脚在后 与右脚距离在半个脚掌左右(能够发力就行) 惯用左手就反之
6 、右手托球在肩上 球的中心在食指和中指之间 球最少要高过头顶 左手扶球 手心不触球 持球手的肘关节与地面保持垂直
7、 投篮前双腿放松 脚尖蹬地垫起或者跳起 力量由脚传至指尖 主要靠食指和中指的力量拨球投出 其他手指控制球的方向。
参考资料来源;百度百科-篮球(球类运动)
篮球如何打比自己高的人?
时至今日 篮球的美丽已经吸引了越来越多的人 尤其是青年人它作为一项青年的运动 能在百年之间有如此的成就 已是应当研究 更何况是一项身体素质要求高 技术含量多 危险性大的剧烈运动 每一个细节都需要我们用正确的方法与动作去处理否则人身安全是无法保证的 在球场上 同学们手指受伤 下身被顶 脑袋被肘击 甚至骨折 或者断列的事故是屡见不鲜 而其正打出味道部多 身体还没得到锻炼就受伤 当然是不行的因此 我们就有必要对打篮球进行研究 我们展示正确的方法 以改善现状 让人们既获得快乐 又锻炼了身体。
当今的篮球运动紧张、刺激,充满著迷人的魅力。它不但要有速度,还要有高度;不但要进攻凌厉,还要防守坚固;不但要有默契的集体配合,还要有高超的个人技术,所以,只有全面均衡发展的球队才能在日益激烈的抗衡中应付自如,战胜对手。在变幻莫测的篮球王国,基本技术仍然是至关重要的。扎实的基本功是成为一个篮球明星必不可少的条件。熟练的个人技术是一切战术配合的基础。“飞人”乔丹说:“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分,任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。不管你想做什麼或想怎样做,如果你想达到最好,就不能忽视基础训练。”任何人要想学会篮球,要想在球场上一显身手,只有从最基本的运球、投篮、突破和防守等学起,通过一步步的努力,付出辛勤的汗水,才能实现自己的目标。那怎样才能打好篮球呢?
传球中应注意的问题:007:
1、 要注意全队的进攻配合,在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。
2、 尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。
3、 传球要到位,要会用球领人,尽量做到球到人到,一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。
4、 要学会左右手都能传球,往往当防守者注重防强手的时候,利用弱手传球是较为有效的。
5、 传球要及时。
接球中应注意的问题。:011:
1、 在本队战术要求的范围内,积极移动迎前接球或领前接球,寻找理想的接球角度。
2、 应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置,要能控制较大的接球范围(尤其内线队员)给传球队员队安全感。
3、 接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。
4、 接球的瞬间要利用来球的惯性,使球“粘”在手上。
投篮中应注意的问题。:014:
1、 必须是先清楚自己与投篮的距离和角度。
2、 要判断防守者的情况。
3、 要有突然性,掌握投篮时机。
4、 尽量按照自己习惯的节奏。
5、 应以打篮板投篮为好。
6、 要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上。
7、 坚信能够投中篮。
运球中应注意的问题:012:
1、 始终将球保持在自己所能控制的范围内
2、 要抬头,随时观察场上情况,要有目的地传球
3、 要远离防守者的手运球。
4、 应学会左右手都能运球。
5、 能传球时尽量不运球。
6、 不要向队员聚集的区域运球,离边线和场角区域远一些。
7、 运球中要掌握好节奏,不仅要有方向的变化,而且应有速度快慢的变化。
8、 运球中没有好的传球机会时不要停止运\球,以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例,尤其紧逼时更是如此。
持球突破时应注意的问题。:018:
1、 运用持球突破时,要与投篮和传球相结合。
2、 对反应快,移动灵活的防守者可多利用假动作,对反应较慢,移动能力稍差的防守者可多用突破的起动突破防守者。
3、 突破前的重心要低而稳。
4、 突破时要敢於帖近防守者,进行合理的身体接触。
防守时应注意的问题:005:
一般情况下,防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上,防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整。对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守。对离球远的对手,经常采用面向球侧向对手的平步防守。防守队员的移动必须抢先於进攻队员之前,使防守具有破坏性和攻击性。
防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球,破坏其与外围队员的联系,对在限制区下部的中锋,必要时应采用绕前防手(身体紧帖中锋身前,两腿下蹲,随时准备跳起打断对方的高吊球),对威胁较大的中锋,依靠个人防守是有困难的,一定要注意协防。:015:
篮球战术基础配合教学口诀
传切配合 策应配合
充分运用假动作,分散对手注意力; 积极抢占有利位,背或侧对球篮站;
果断快速突防守,时刻准备接来球; 接球以后应护球,随时观察攻防情;
持球队员瞄运突,积极吸引防守人; 协助同伴脱防守,同伴空切戒绕切;
注意观察切入伴,及时准确将球传。 摆脱防守获机会,做到人到球也到。
掩护配合 突分配合
掩护队员站位巧,落於对手必经处; 快速突然过防守,随时根据场上情;
屈膝开立体前倾,距离对手约半步; 若有对手来封堵,及时将球传同伴。
借助同伴引防守,默契配合时间巧;
关门配合
时机成熟速起动,随时根据攻防情; 攻方突破积极堵,临近同伴移动
对手倘若来交换,及时转入第二动。 主动后辙及时靠,*使攻方成撞人。
交换配合 挤过配合
紧跟对手不放松,主动发出换人号; 思想该早作准备,及时提醒善识破;
对手切入及时换,积极抢占有利位; 掩护临近一刹那,主动靠紧看守人;
适当时机再换防,以免造成力量殊。 碎步侧身积极挤,挤过以后继续防。
穿过配合 夹击配合
掩护临近一刹那,及时提醒主动辙; 看准时机突然动,封堵围守边角区;
让给同伴中间过,以便防守各自人。 积极限制持球人,但忌急於去抢球;
以免无谓去犯规,创造抢断或违例。
当你能够成功地运球摆脱对手后才可以说自己已掌握了运球技术。在场上运球时你很可能会被对手紧紧盯住,因此必须时刻注意对手的位置。你还需要同时培养左右手的运球技术,而且学会用身体挡在对手与球之间,以保护球不被对抢断。
假动作和运球突破
当你得球后被人紧盯时,可试着做“假动作后运球突破”。假动作就是指假装要做一个动作,当对手对此做出反应后,再做其它动作。例如,你可以假装投球,随后运球上篮。运球突破指的是向篮圈方向的攻击性运球。
1、当你接到球后应站立以保持平衡。篮球基本站姿为双脚分开,与肩同宽,屈膝,髋部稍放松,直背、两眼平视,使体重均匀分散于两脚。 2、朝某一方向跨上一步,好像你想运球摆脱对手。注意这步要迈得小,而且必须确保球在你的控制之中。对手可能会封堵你做了手脚的这一方向。
3、当你的对手向其右侧移动时,像前面所说的动作跨步的那只脚跨向其身体左侧。这一步应当是一大步。跨步的同时开始运运球。确保贴近并擦过对手,向篮下运球。 4、选择与篮圈呈直线的路线继续运球。请记住,此时其他对手有可能会协防,所以运球时应注意抬头,以便看见圈和其他球员的移动
背后运球是一项更高的技术,需要大量的训练。背后运球时将球控制在身体的外侧,然后置于身后。按拍球的后上方,使球反弹到自己的另一只手上。你练习的目的是能在移动中完成这种运球。
转身运球
当你想攻击挡住你去路的对手时,可使用转身运球。运用这种技术时,应迅速改变方向,运球中换手,背对防守者,向另一方向运球
1、你右手运球,如果防守队员已挡住去路,做背对防守者的同时,换左手运球。
2、左手一触球,左脚碾地、快速转身中迈向右侧。这样,你就做到了北京对对手。
3、用左手继续运球向篮移动,将你的对手抛在身后。
停止运球
应学会在停止运球后引球跑投,或者把球传给队友。
要想打好篮球,你必须学会如何传球、接球。一旦球队掌握球权,通过安全传球以保持对球的控制是至关重要的。在场上将球推进的最快方式就是传球,所以有机会应选择传球。传球有几种不同的方式。要根据队友及对方球员的位置和移动,以及场上的具体情况来决定传球的方式。
胸前传球
双手胸前传球只有在你和接球队员之间没有任何对方球员的情况下才可以使用。传球前双手持球放于胸前,正对下颏。这一姿势被称为三威胁姿势,因为采用这一姿势,你可以投篮、运球或传球。
1、双手持球,拇指置于球的后侧,四指分开置于球侧。掌心不要触球。
2、向接球队员方向迅速伸臂,同时向传球方向移动身体。 以基本篮球姿势站立。
3、传球时伸臂抖腕,初次练习传球时,应向前跨一步以帮助传球。
头上传球
如果你被对手紧紧盯住,最好采用头上传球,特别是在对手比你矮的情况下。 持球于头前上方。 防守队员紧逼对手。
1、传球时应将球举过头顶。使用双手持球,球应该高过你的前额。目光集中在你所要传的点上。双手朝向传球的方向。 应意识到对手可能会跳起封盖传球。
2、通过抖运指腕将球传出,这样球就可以呈直线传到同伴手中。
传球距离
胸前传球的最佳距离应是传球者距接球者3.5 至4.5米(11 1/2——15英尺)。
妙传
有效的传球是指队友在想要接到球的时间和位置接到该球。 接球队员成功地摆脱防守队员。
当你想要接球却被对手紧紧盯住时,必须至少有一瞬间摆脱了防守队员,为达到这一目的,你可以靠近对手,然后迅速改变移动方向,弹出去接球。
1、传球者正在观察她周围队友的移动。红队4号是潜在的接球队员,正被对手紧紧盯住。他朝对手的两脚之间插步,然后迅速弹出远离对手。
2、迅速改变方向后,4号队员已使其对手处于无法堵截传球位置。4号在摆脱防守的情况下伸出双手,示意传球。
3、接球队员在移动中双手接球。接球后,应转身面对球篮准备投篮、运球或是传球。
示意传球
一定要时刻注意球的位置,向传球者示意传球的部位。
传球技术中十分重要的一项是如何判断的寻找传球路线。传球路线是指你将球安全传给队友时球飞行的路径。而且你还需要学会以下技术:为便于投篮或传球,如何在运球结束时引球;如何合法接球(在规则允许的情况下)。比赛规则规定持球时只能走一步,而你得球后又必须常移动,因此必须学会如何合法停球。合法停球有两种方式——跳步停球和跨步停球。
反弹传球
如果你被一高大对手紧盯或者对手已高举双手进行封盖,要寻找出胸前传球或头上传球的路线是十分困难的。在这种情况下,最好的传球方式是反弹传球。反弹传球经过在地板上弹起,传给接球者。
1、当你看到接球者示意你反弹传球,应立即屈膝,将球向他传去。对球的落点一定要清楚,应该使球在你和接球队员之间三分之二处落地反弹。有时会碰到地滚球,这种球滑地而过,速度较快。
2、如果你是接球者,应示意接球的位置,时刻注意对手的移动。反弹传球比其它传球速度慢,所以较容易被对断。
如你希望得球,而且已看出对手处有一条传球路线,应将双手向前下方伸出,以此示意队友反弹传球。
对球的控制
图中,以赛亚·托马斯已取得了球的控制权。他屈膝、抬头,以便观察眼前的比赛情况,以这个姿势,他看到一名队友已摆脱对手,因此次准备在场上进行头上传球。
跨步急停
在空中接球时,规则规定你只能跨两步以进行合法急停,这被称为两步节拍。当你在快速移动中接球或在快速运球结束时,可以使用跨步急停的方法。
1、空中将球接住,在身体继续前移时,一脚先着地,成为中枢脚。这就是两步节拍中的第一拍。
2、当另一只脚向前移动时,中枢脚稳稳支撑住自已。
3、另一只脚落地,即完成第二拍。双脚平稳着地取得良好的平衡位置,一只脚在前,另一只脚在后。
跳步急停
跳步急停时双脚同时着地,而身体处在空中即已持球。这种急停方式的优点在于你可以任选一只脚作为中枢脚。
1、空中得球。落地时,确保双脚同时落地。
2、正确落地后,你可以任何一脚为枢脚,请记住,一旦你以一脚为中枢脚转身,就不可以再以另一只脚作为中枢脚转身了。
篮球比赛中,得分多的一方将成为胜者,而球员只能通过把球投入球篮达到得分的目的。每一位队员均可投篮得分,因此投篮技术是至关重要的。篮球技术中有多种不同的投篮方式,如果你想成为球队中的主要得分手,你就需要掌握几种不同的投篮技术。应根据你所处的具体比赛情况来判断采用哪种技术。如果你站立持球,并处在自己的投篮攻击区,你可以采用原地投篮或跳起投篮。如果能够运球至篮下,你就可以采用跑动上篮的技术。
跑动上篮
移动中接到传球或者是向篮下运球时,可以运用上篮的技术。这一组连续照片显示出球员是如何跑动上篮的,该球员以右手运球,从右侧上篮。
1、当你在上篮范围之内时,双手持球,与此同时,双脚跃起腾空。向前摆动,右脚着地。
持球
持球准备投篮时,请不要用双手的手掌接触球,只能用手指持球。
2、左脚前摆着地时,抬头盯住篮筐。请记住持球时,规则只允许你跨两步。
3、左脚是你朝向篮筐起跳的支撑脚。你应开始将球从身前向上举起以开始投篮动作。
4、右膝上抬以获得更长的腾空时间。投球手持球的后侧偏下一步位置,另一只手扶在球的一侧。
5、球即将出手时,应尽量伸直身体,将球托至最高点。篮板上标有一个小长方形,瞄准该长方形中距你最近的上角出球。如果你命中该点,球就会弹入篮筐。
6、柔和地引球至瞄篮点,球便会轻轻落入球篮。如果你是初学者,可以与篮板45度角上篮。这样你就可以看到篮筐与篮板之间有一道缝隙,通过这条缝,你可以较容易地将球瞄向篮板。随着技术不断提高,应变换其它角度上篮。
进行定位投篮时,你是固定不动的,因此你的站姿相当重要。站立时膝应微屈,持球于胸前,正对下颏。双手持球后部,稍微偏下的位置,手指张开向上。
如果你用右手投篮,右脚稍领先于左脚。
开始投篮进,蹬伸双腿。
一气呵成地完成整个动作。
为使球达到更远距离,双脚可以蹬离地面。
投球出手
必须向上够篮,以便球尽可能靠近篮筐。
球应飞向篮板上的一个目标点。
在右手将球送出之前,左手离球。
如果你的球击中篮板上正确的一点,球就会反弹到篮筐里。
投篮得分
投进一球得几分取决于你投篮的位置。在三分线之内的A点投出的球中篮(罚球除外),分值为2分。球员在B点——双脚均位三分线外——投球中篮,分值为3分。在C点投出的罚球(因对方犯规而得到的一个罚球机会)命中,只得1分。
投篮可能是篮球比赛中最令人激动、最有趣的部分。无论何时,只要一有良机投篮就应立即投篮,但你必须学会辨别什么是真正的投篮好机会。应记住,一次成功的投篮包括保持平衡、面对篮筐、控制住球和全神贯注地投篮等几个因素。应时刻想着:投篮得分,就会取得胜利。 跳投
现代篮球中最重要的一项投篮技术是跳投。这是一种速度很快的投篮技术,投篮者向上跳起,在接近跳到最高点时把球投出。对于防守队员来说这种投篮很难盖帽,因为投篮者是高高跳起,在半空中将球投出。
1、跳投的准备动作应是面对篮,双脚与肩同宽,屈膝。有一点至关重要:投篮时,双脚脚尖应朝向篮的方向。
2、以这一准备姿势作为起跳姿势,然后双脚蹬地向上跳起。与此同时,举球上引至额前。在这个持球位置上,你可以从球的下面看到篮筐。
3、接近最高点时,手臂上摆,抖腕拨球,球出手后保持手臂与手跟进投篮动作,直到球碰到篮圈。
扣篮
皮维斯·埃利森正在扣篮——篮球比赛中最吸引人的一种投篮方式。这是上篮的结束。扣篮时,队员跳得如此之高,以至于他或她可以把球赛进篮里。要使用这种技术,你必须十分高大或者弹跳力很好。扣篮时,规则不允许用手抓篮圈。这一规定是为了防止球员无意中打破篮板。
勾手投篮
图中,圣安东尼奥马刺队的戴维·罗宾逊正进行勾手投篮。当你靠近球篮,在你和篮之间有对方防守队员的情况下使用这种技术。非投篮手一侧的脚向篮平行的方向跨一步,非投球手臂一侧的肩指向篮筐,跳起时,举球上摆,尽量伸直臂将球投出。整个投球过程中,你始终处在对手和球之间。
跳投节奏
运用跳投技术时,应先起跳,后投篮,在跳至最高点时停留的那一瞬间,使球脱手飞出。
假动作变突破
如果你被紧紧盯住,不要投篮。相反,你可以做投篮假动作,然后运球突破至篮下,也许可以完成上篮。
1、面对篮,以三威胁姿势持球瞄篮,好像马上要投篮。你的对手可能会举起双臂向你逼近。
2、假装投篮,当对手起跳封盖投篮时,迅速运球过人至篮下。这种先动作后运球有时被称为“假动作后运球突破”。
3、运球过人时应贴近对手,运球上篮时应始终保持抬头姿势。这样当你看到另一名对手向你副近时,即可把球传给队友。
球场上经常出现投篮不中、球碰到篮圈或篮板反弹出来的现象。当这种情况发生时,两支球队均可抢球。为提高抢篮板球的能力,你就需要在限制区内抢占有利位置。抢占位置时应快速移动到对手与篮板之间的某一位置上,这被称为挡人抢篮板球。无论你的球队是进攻还是防守,你都应努力将对手挡在外面,保持有利位置,并从该位置起跳抢夺篮板球
封挡对手
如连续动作图中的绿衣防守队员一样,当你封挡对手时,你的目的是在对手和篮板之间当一个障碍物。在封挡对手或跳起争抢篮板球时,允许有一定的身体接触,但你不可以推挤或用肘撞对手,否则,你会被判为犯规。
进攻队员有可能会挤过运球,所以要准备好相应的移动。
防守者尽量不去注意球,注意力应始终集中在对手身上,因为对手可能趁你注意球的机会挤进,争抢篮板球。
攻击者的目光始终集中在球上。
1、当你处于防守位置时,应面对对手,注意力集中在她的移动上。球一经投出,向其移动路线插一步,并转身使自己背对对手。
2、一旦将对手挡在背后,就应将全部注意力集中在球上。一旦判断出球的落点,立即起跳争抢篮板球。你希望能尽量跳得更高,因此需要摆动双臂和双手辅助自己起跳,然后用双球。
掌握起跳的时间
学会掌握起跳的时间是很重要的。必须等到球离开篮圈或篮板之后,方可起跳。
犯规动作
不要用身体或用手推挤对手,这属于犯规动作,并带有危险性。
防守队员抢到篮板球
防守时抢到篮板球,你应尽快把球转移出限制区。应将球传给边线附近的队友。
进攻队员抢到篮板球 如果你队处于进攻地位,你应努力争抢到封挡位置。争到球后,立即再次起跳,进行投篮。。。
这是我们一点总结 更多需要大家的锻炼
篮球中,哪些是违例哪些是犯规?
1.持球移动违例(走步)
中枢脚的确定
持球移动
2.球回场后违例
(1)判断球回场的三个必备条件。
必须是控球队才能出现。
必须是控球队使球进从前场进入后场。
必须是控球队的队员在后场首先接着球。
(2)球回后场违例的几种情况:
前场发界外球,直接将球传给或球碰篮圈或篮板后反弹回来。
队员骑跨中线运球时停球后。两名队员骑跨中线相符传球时一脚踩在中线上静止接后场同队队员传来的球时。
(3)不算球回场违例的情况:
运球队员在中线附近由回场向前场做后转身运球。
控制球队在前场进攻投篮出手后,球碰篮圈或篮板弹回后场,该队队员又获得球。
(4)干扰球违例。
在投篮时,当球在飞行中下落,并完全在兰筐水平面上时,进攻或防守的队员都不能接着球,但在接着兰筐后或明显不会接着兰筐时除外。
违反以上规定即为违例,进攻队员违例,球既使投中也无效,防守队员违列,球既使没投中也要判给对方2分或3分。
(5)球出界与发界外球违例。
当队员身体的任何部分与界线或界线外的地面接着时,既为队员出界,当球接着界外队员或任何其他人,线上或界线外地面或任何物体,蓝板柱或背面,球出界前,最后接着球的队员是使球出界的队员。
发界外球,发球队员应站在裁判员指定的离违例地点最近的界外发球入场。蓝板后面除外,在球为出手之前他不能横向移动超过正常的一步,但他可以向后移动。
(6)踢球与拳击球违例。
篮球是用手进行的运动项目。踢球或用拳击球为违例,故意地踢球或用腿的任何部分拦阻球为违例,脚或腿偶然地碰到是正常的。
(7)时间类违例。
3s违例——某球队控制球时,该队队员在对方限制区内停留不得超过3s.
5s违例——罚球队队员在裁判员把球交给发球队员后,在5s没有投篮出手。发界外球在裁判员把球交给了发球的队员后或以将球放在他可处理球的地点后,5s没有将球发如场内。
持球队员被严密防守时,在5s内没有将球传.投.滚或运球时,5s违例。
8s违例——在后场控球,8s内没有进入前场。
24s违例——当一个球队在场上控制一个活球时,该队必须在24s内完成一次投篮,投篮时必须篮球要接着兰筐,否则24s违例。
秒钟规则
某队控制球,该队队员不得在罚球区停留超过3秒钟。
某队在前场控制球,开始计算3秒钟。
罚则:失去球。将球判给对方在罚球线延长部分的边线掷界外球。
肘的摆动
不允许队员过分地或有力地摆动肘部(无接触)。当一名防守队员在附近,并且进攻队员持有球,此即为违例。
罚则:失去球。将球判给对方在靠近违例地点的边线掷界外球。
非法协助得分
队员不得使用篮圈或篮板来吊起、支撑或提高自己,以有助于投篮得分。
队员不得协助同伴在投篮时增加高度。
罚则:失去球。将球判给对方在罚球线延长部分的边线掷界外球。
孤立
如果进攻队在圈顶外或无球一侧放置3名或3名以上的队员,应宣判违例。
罚则:失去球。将球判给对方在圈顶延伸部分的边线掷界外球。
界外的进攻掩护
进攻队员不得为了建立掩护而离开前场端线处的地面区域。
罚则:失去球。将球判给对方在罚球线延长部分的边线掷界外球。
粘性物质
队员不得使用粘性物质或任何类似的物质。
犯规及其罚则
技术犯规
对场上或球队席上的球队成员的没有体育道德的行为或违例的处罚,是技术犯规。在球成活球前,与对方队员发生非法的接触,也可判为技术犯规。
没有体育道德的行为
对任何队员、教练员或训练员的没有体育道德的行为最多可判罚两次技术犯规。任何违犯者只要有一次没有体育道德的行为,就可被驱逐;有两次没有体育道德的行为必须被驱逐。
没有体育道德的行为如:与裁判员讲话无礼貌;以身体接触裁判员;对宣判公开表示不满;使用亵读的言语;未经裁判员允许教练员进人场地;故意伸肘或试图动手脚但未包含接触。
还有一些技术犯规不是由不符合体育道德的行为造成的,如:延误比赛;球队席区域的违例;球成活力球时场上队员不足或多于5名;进攻队员故意地吊在篮圈或篮板上等等。
在球期间发生非法接触,如果在性质上被认为是不符合体育道德的,可判为一次技术犯规;如果接触是不必要的和过分的,可判为恶意犯规。
打架犯规
比赛中或球期间,队员、教练员或训练员打架,要登记技术犯规,不判给罚球,参加打架的人员应立即被驱逐。
队员、教练员或训练员出现下列行为则必须被驱逐:拳击犯规;打架犯规;接触肩的水平以上部位的肘部犯规;试图挥拳虽无接触;不是比赛的延续动作而是故意地进人看台。
侵人犯规
在球成活球后,与对方队员发生非法的身体接触,是侵人犯规。
队员不准拉、推、撞对方队员;也不准靠伸展臂、腿、膝或弯曲身体成不正常姿势以阻碍对方队员行进。违反规定,将判为侵人犯规并按相关的罚则处理。
双方犯规
双方犯规是指两名非同队的队员大约同时互相发生侵人犯规或技术犯规的情况。
罚则:
不管是侵人犯规或是技术犯规都不判给罚球,只给队员登记犯规,不登记全队犯规。如果宣判双方犯规或打架犯规时某队拥有球权,应保留球权,在靠近比赛中断地点的边线掷界外球继续比赛。如果宣判双方犯规或打架犯规时双方球队都未拥有球权,或投篮未成功球在空中,应由任何两个非同队的队员在中圈跳球继续比赛。如果投篮成功,得分有效,在底线掷界外球继续比赛。如果双方犯规是作为裁判员意见不同的结果,不计得分,应由任何两个非同队的队员在中圈跳球继续比赛。
进攻犯规
在球成活球后,进攻队员与对方发生非法的接触,是进攻犯规。
进攻队员侵人犯规,如不是肘部犯规、拳击犯规,也不是恶意犯规,应按如下罚则处理:不判给进攻队得分;登记犯规队员一次侵人犯规;不登记该队全队犯规(队员第六次侵人犯规,并且该队已无有资格的替补队员除外
无球权犯规
在球成活力球后,在双方球队均未拥有球权时与对方发生非法的接触,是无球犯规。
队员侵人犯规.如不是拳击犯规、恶意犯规、也不是肘部犯规,而且发生犯规时双方球队均未拥有球权,应按如下罚则处理:登记犯规队员一次侵人犯规;登记犯规队一次全队犯规;如果全队犯规罚则未出现,判给对方队在靠近犯规地点的边线掷界外球;如果全队犯规罚则出现,判给被侵犯的队员一次罚球加一次罚球。
如果判了防守队一次无球权犯规,接着投篮(罚球)成功,应判给被侵犯的队一次罚球,使有可能得3分或4分。这条规定适用于:不管是对哪个进攻队员犯规;不管全队犯规罚则是否出现。
如果判了进攻队一次无球权犯规,接着进攻队员投篮成功,不计得分。
拳击犯规
队员用拳猛击对方,是拳击犯规。
因拳击宣判队员的非法的接触,是一次侵人犯规和一次全队犯规。应判给一次罚球,不论罚球成功与否,将球判给被侵犯的队在中场掷界外球。
任何队员挥拳猛击对方,无论是否击中,都是不符合体育道德的行为,他应立即被驱逐并至少停止一场比赛。
这条规定既适用于比赛进行中,也适用于球状态。
如果接连发生拳击犯规,这条规定的所有内容都将适用,并由最后被侵犯的队在中场掷界外球。
非赛犯规
在第四节或加时赛的最后两分钟内,防守队对拥有球权的进攻队发生非法的接触,而这种接触发生在远离球附近的区域或界外球未离手时,为非赛犯规罚则:登记一次侵人犯规和一次全队犯规;判给一次罚球(肘部犯规或恶意犯规罚球两次),任一场上队员可执行此罚球;并由被侵犯的队在靠近比赛中断的地点掷界外球继续比赛。
全队犯规
每节比赛每队的全队犯规超过4次,加时赛每队的全队犯规超过3次,要判一次罚球加一次罚球。(中国篮球
如果每节前10分钟全队犯规未满4次,或加时赛前3分钟全队犯规未满3次,允许该队在最后两分钟内有一次全队犯规不用加罚。
对正在做投篮动作的队员发生侵人犯规,判给两次罚球,如果全队犯规罚则出现也不判给增加的罚球;如投篮成功,判给一次罚球,如果全队犯规罚则出现也不判给增加的罚球。也就是说,在成功的两分投篮中最多可得3分,在成功的3分投篮中最多可得4分。
人最基本的体态动作
人最基本的体态动作
人最基本的体态动作,我们人类的身体是可以做很多各种各样的动作的,人体最基本的动作能力包括走、跑、跳跃、投掷、平衡、攀登、钻爬等,以下分享人最基本的体态动作。
人最基本的体态动作11. 上肢推动作
推是上肢活动的主要动作形式,是上肢各环节伸肌克服阻力,以及各关节由 屈曲状态变为伸展状态的动作过程。例如,推铅球、举重、推杠铃、俯卧撑、跳马推手以及篮球胸前传球等动作,都属于推的动作形式。
在人体运动活动中,推的动作形式表现为单手推和双手推两种:
(1) 体育运动中最常见的单手推动作形式是推铅球和单手投篮,前者的运动目的是远度,后者的运动目的是准确性。
由于推铅球对速度有要求,因而在完成推动作时,腿和躯干均需联动参与完成其动作以便将铅球推得更远;篮球投篮考虑的是准确性,身体和腿的运动参与相对较协调,以保证上肢肌肉完成推动作时用力方向的准确性。
(2) 双手推在体育运动中常见的动作形式是俯卧撑、上举杠铃、跳马推手、篮球传球和排球二传等。在双手推中,主要运动的是肩关节屈、肘关节伸、腕关节屈和指屈。
推动作一般由下肢和躯干开始发力,推的动作根据所需完成的任务在活动程度、用力方式等方面有所区别。如同样是篮球胸前传球,长传球时,首先是下肢、躯干肌肉发力,然后是肩带肌肉发力,肩、肘、腕关节运动幅度较大,上肢几乎完全伸直;
而短传球时,下肢和躯干肌肉用力较小,肩肘关节运动幅度较小,主要靠快速“抖腕”完成。
2. 上肢拉动作
拉是上肢屈肌克服阻力,以及各关节由伸展转变为屈曲状态的动作过程。在人体运动中动作形式表现为将器械拉近人体或人体拉近握点。例如攀岩、引体向上、撑竿跳高引体、游泳划水、划船和爬绳等动作
某些运动技术中,往往包含了上肢的拉与推相结合的运动形式,如撑竿跳高中的引体动作,以及随后支撑倒立推杆动作,举重的提铃与上挺动作也是如此。
3. 上肢鞭打动作
鞭打动作是指人体上肢开放运动链中各环节由近端至远端依次发力和制动,即像鞭子一样活动的动作过程。
在人体运动中,鞭打动作形式主要目的是使末端环节(手或手持的器械)产生较大的速度或动量,如排球的大力跳发球及、大力扣球、掷标枪、羽毛球扣杀等动作。图4为排球发球中鞭打动作的示意图。
在完成鞭打动作时,上肢首先向鞭打动作的相反反向挥动,并处于相对屈曲状态,然后上肢运动链的近端环节首先加速(转动)
带动上肢各环节依次加速和转动,形成类似于鞭打的动作形式,并使末端环节产生较大的运动速度或动量。上肢的鞭打动作往往由躯干开始用力,依次至腕关节活动结束。
需要强调的是在完成鞭打动作时,身体的另外一些部分的支撑和固定很重要,只有这样,才能提高鞭打动作角动量传递的效率。
例如,在掷标枪的最后用力动作中,依次是下肢和躯干的用力、肩关节的用力、肘关节的用力和腕关节的用力,下肢的左侧支撑(右手掷标枪)和上肢用力时躯干的适度紧张是完成鞭打动作的重要条件。
下肢的基本运动动作
相对上肢,下肢主要完成支撑、移动身体的功能。下肢的基本运动动作形式是由下肢环节共同参与完成的。下肢基本运动动作可归纳为缓冲、蹬伸和鞭打3种。
1. 下肢缓冲动作
缓冲动作是人体在与外界物体接触时,下肢各关节伸肌(踝关节屈肌)做离心收缩,完成退让工作的动作过程。例如,体操运动中的落地缓冲动作
缓冲动作可以减小外界物体对人体的冲力作用,当人体在空中完成动作落地时,冲击力甚至可以达到人体体重的十余倍,缓冲动作和人体足弓和骨盆的拱形结构可以大大减缓冲击力,避免人体的损伤。
如人体从空中落地时动作通过前脚掌过渡到全脚掌,屈踝(背屈)、屈膝、屈髋,以减小地面对人体的冲击力,防止下肢和腰椎损伤,减小对人体内脏和脑等重要器官的震荡。
在某些运动技术中,下肢的缓冲动作主要是减小人体与运动物体间的作用力,以利于人体对物体的控制。如足球中的停球动作,通过脚的主动迎球、后撤,以减小足与球间的相互作用,从而使球停在脚下。
在上肢运动技术中也有类似的缓冲动作技术。如篮球的双手接球,通过双手迎球、接球后肩关节和肘关节屈,以减小双手与篮球间的作用力,便于双手控制篮球。
运动技术中还有一些特别的缓冲动作,如跳远、跳高起跳前的踏跳动作,其动作结构与缓冲动作一样。这些动作的主要目的不仅是为减小对人体的冲力作用,而且也是为后继蹬伸动作的完成提供空间、时间。
同时使伸肌适度拉长,储存一定的弹性势能,为伸肌的收缩提供更强的刺激,增强肌肉收缩时的做功效率。
2. 下肢蹬伸动作
蹬伸动作是下肢的主要动作之一,是下肢各关节伸肌(踝关节屈肌)做向心收缩,完成下肢各关节伸展,同时对地面产生作用力的动作过程。
如运动员跳远、跳高踏跳的蹬伸阶段,下肢依次伸髋、伸膝和屈踝(背伸),在伸展各关节的同时不断增加对地面的作用力,从而使地面对人体的`作用力不断增加,使人体腾空跳起。
蹬伸动作应根据不同运动技术的总目标需要,选择适宜的蹬离角度。蹬离角度是支撑腿离开地面瞬间人体重心至支撑点的连线与地面间的夹角。蹬离角度越小,蹬伸获得的水平分力就越大,而垂直分力就越小。
另外,蹬伸用力方向与重心的关系是决定人体进入空中整体转动与否的主要因素。蹬伸时力的方向通过重心,人体不旋转;反之,则产生向前或向后的转动。
3. 下肢鞭打动作
下肢的鞭打动作,如自由泳的打水动作、大力踢球动作和体操摆动的振浪动作等。
下肢鞭打动作的运动形式类似于上肢,是下肢开放运动链从近端向远端的依次发力和制动。在运动技术中下肢鞭打动作往往也是由躯干开始用力,依次至踝关节活动结束。
人最基本的体态动作2第一个动作:推(Push)。
这是一组动作的统称,包括俯卧撑、挺举和卧推。后两种是健身房里最常见的项目,因为可以调整重量,很适合健身达人们相互比拼。但对于我们普通人来说,俯卧撑是最容易上手的锻炼方式,不但可以提高推力,还可以锻炼人体的核心肌群。
那些平时就喜欢平板支撑的人不妨在支撑自己的同时加上一些俯卧撑动作,这样既可以锻炼腹肌,还能锻炼胸大肌、肱三头肌和肩部肌肉,这些肌肉群对于一个人的重要性怎么强调都不过分。
第二个动作:拉(Pull)。
这是和推正相反的动作,哪怕只是用来和“推”平衡也是相当重要的。拉可以锻炼肱二头肌,对于男人来说,拥有一对强壮的肱二头肌简直太重要了,个中原因不用解释了吧。
锻炼肱二头肌需要一点简单的器械,比如哑铃或者拉力器,但最好的方式无疑是引体向上,这个动作不但锻炼了肱二头肌,还锻炼了背部肌肉,后者同样是极为重要的一组肌肉群,尤其对于常年在电脑前工作的办公室白领来说更是如此。
如今很多小区里和街心公园里都设置了单杠,大家不妨出门去附近找找,一定能找得到。
关于这个动作还有一个流传很广的误解,那就是女人做不了引体向上。事实上女人不但能做,而且更应该主动尝试去练习这个动作,因为背部肌肉对于女性保持良好的形体有着非常大的贡献。
第三个动作:抬腰(Hinge)。
这个英文单词的原意是铰链,和抬腰的动作非常像。各位读者大概都听说过一个警告,从地上捡东西的时候一定要先下蹲再捡,而不要直接弯腰,否则容易伤腰椎。
其实抬腰是祖先们经常做的一个动作,大家可以观察一下农民们在田里插秧时的样子,都是直接弯腰的,没人先下蹲,因为下蹲之后两腿就很难移动了。现代人不用种地,所以才会有那个警告。
正因为如此,现代人应该有意识地加以练习,恢复人类的本能。专业健身房常备的壶铃就是专门用来练习抬腰动作的,中文叫做壶铃摆荡(Kettlebell Swing)。
做这个动作时身体首先站直,两腿微分,双手握住壶铃举到和肩平,然后任其自然向下摆荡,同时弯腰,手握壶铃从双腿间穿过,然后再用力抬腰,恢复到起始位置。练习时膝盖可以略微弯曲,但绝不能变成下蹲姿势,否则就锻炼不到腰背部肌肉了。
第四个动作:蹲(Squat)。
西方人经常笑话东方人到哪儿都喜欢蹲着,其实这是人体在没有凳子的情况下最自然的休息方式,而且对于增加髋关节和膝盖的柔韧性很有好处。
一个身体健康的人应该能够长时间蹲着而感觉不到累,下回你在健身房练举重的间隙可以试试用蹲姿来休息,这样可以一边休息一边锻炼,一举两得。记住下蹲的时候双手一定要向前平举,这样可以帮助身体保持平衡。
第五个动作:搬(Carry)。
这也是祖先们最常用的动作之一,但后来人类发明出各种辅助工具,这项功能严重退化了。
其实这个动作不但能锻炼人的握力,还能培养正确的形体姿势,应该像平板支撑那样经常练习才对。具体锻炼方法很简单:身体站直,两手各握一个哑铃或者壶铃于身体两侧,坚持得越久越好。
第六个动作:步态(Gait)。
步态这个词的意思就是移动双脚的方法,包括走和跑这两个基本型。步态的重要性不用多说,无论是走还是跑都是祖先们赖以生存的必杀技。
但是,多数人都喜欢的慢跑并不是一个锻炼步态的好方式,最有效的方法应该是短时间冲刺跑,或者经常走路。慢跑处于两者之间,锻炼效果反而不好。
人最基本的体态动作3人站立的正确基本姿态通常有
正确的站立姿势从正面观看,全身笔直,精神饱满,两眼正视,两肩平齐,两臂自然下垂,两脚跟并拢,两脚尖张开60°,身体重心落于两腿正中;从侧面看,两眼平视,下颌微收,挺胸收腹,腰背挺直,手中指贴裤缝,整个身体庄重挺拔。
为了维持较长时间的站立或稍事休息,标准站姿的脚姿可作变化:
1、两脚分开,两脚外沿宽度以不超过两肩的宽度为宜。
2、以一只脚为重心支撑站立,另一只脚稍曲以休息,然后轮换。
常见的错误站姿:
1、下巴前伸使耳朵位于肩膀之前,颈部呈的姿势。
2、向前绕肩,导致上背部驼背。
3、臀部向前顶,弓腰。
4、臀部后翘,腰背部的弧度放平,臀部形成的姿势我称之为“出租车”臂部。
5、重心位于一条腿上,背部前弓,导致身体垂直线过度后置。
篮球的犯规
篮球的犯规分好多种,带球走步,接到球之后,需要有一个脚为轴心,另一只脚可以任意动,然后,你运球之后那只轴心脚才可以动,否则视为走步。两次运球,你在运球过程中,有停球了,就是双手拿住球了,或者跳起来之后球没传出去,之后再运的都算是两次运球脚踢球,就是别人传球的时候,你故意伸脚,当然,如果是别人把球砸你脚上,不会算你踢球的翻腕是指你在运球过程中,球反弹之后,你的手要保持在球的上方或者侧面,而不能在球的下面,如果手在球的下面,将被判为翻腕打手有很多种,比如你投篮,对方封盖,但是他没有碰到球,而是碰到你的手或者胳膊,这些都算打手,还有就是,你在做投篮动作(也可以是假动作)对方过来阻拦,你可以往他身上贴,然后投篮,这也算犯规的,还有就是在你投篮或者上篮的时候对方的手压你的腰等,这些都算是犯规
声明:本站所有文章资源内容,如无特殊说明或标注,均为采集网络资源。如若本站内容侵犯了原著者的合法权益,可联系本站删除。