打篮球毁膝盖吗-打篮球对膝盖的损伤
打球膝盖疼是怎么回事?
不知道大家有没有过这样的体验,那就是走路或者运动的时候,膝盖骨骼像掰手指一样的脆响,这是你运动过少,或者有运动前没有做热身导致的,那么如果打球的时候出现膝盖疼痛的症状,会是什么原因导致的呢?如何才能预防和缓解这种症状呢?一起来看看。
1、打球膝盖疼原因
(1)没有充分的热身
打球运动之前,没有进行充分的热身,而像在篮球、羽毛球、网球等运动中,都是需要不断的奔跑、移位的。没有做好热身运动,身体关节韧带都没有活动开来,容易使得膝关节因突然进行剧烈的运动而受伤疼痛。
(2)运动量大导致的
在打球运动中,像篮球、羽毛球、网球等都是使用膝关节较多的,长期的反复摩擦、屈伸、会使得膝关节面容易磨损和韧带变性,再加上运动量大的话,会加重磨损程度,最后导致膝关节的劳损,从而产生膝盖疼的情况。
(3)用力过猛引起
在打球时,可能会为了能接住球,而用力过猛导致膝关节超出了其能承受的负荷范围,从而导致膝关节受伤,引发疼痛。
(4)姿势不正确导致
打球运动中,由于姿势和动作的不正确,是很容易导致膝关节受到伤害从而引发疼痛感的。像在打羽毛球时,正确的前冲止动和回动时外翻等,在屈伸时会使得关节间的摩擦加剧。
(5)场地设施导致的
打球选择的场地设施不符合其要求,像打篮球、踢足球在凹凸不平的场地上进行,都是容易造成膝关节在运动中受到大的冲击,从而受到损伤。
(6)鞋子不合适
打球时如果没有选择好合适的鞋子,穿着拖鞋、凉鞋或高跟鞋就上场打球,不管是打羽毛球还是打篮球,穿这些不合适的鞋子,对于膝关节没有缓冲作用,就容易在打球不断奔跑中受到伤害。
(7)膝盖受到撞击
在打球运动中,由于运动的激烈,容易使得膝盖在运动中受到强烈的撞击从而受到伤害,产生疼痛的现象。
2、打球膝盖疼怎么办
(1)停止打球运动
在打球时如果出现膝盖疼的情况,最好是能停下打球运动,以免因继续使用疼痛部位用力,而导致疼痛感加强。
(2)放松肌肉
打球出现膝盖疼的情况,在结束打球后也不要忘记对身体肌肉进行拉伸,帮助放松肌肉,也是可以帮助缓解膝盖疼痛的。
(3)冷敷
打球出现膝盖疼的现象,可以在打球结束之后,用冰袋或毛巾包裹冰块对疼痛部位进行冷敷处理,冷敷时间保持在30分钟,每天两至三次。
(4)进行力量练习
大腿或臀部力量不足也是导致膝盖疼的一个原因,所以出现膝盖疼可以通过力量练习来帮助肌肉重新平衡,也能缓解膝盖疼痛感。
1、静蹲。身体站直,挺胸抬头,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,慢慢下蹲,直到膝关节有酸胀感时停住不动(标准角度是腿后夹角135度,具体角度要根据自己情况来调节),直到双腿酸胀明显颤抖为止,起身后慢走放松。3次为一组,每次间隔1分钟,每天坚持30分钟左右。
2、靠墙蹲。背部靠墙,双脚位于身前45-60cm,慢慢的弯曲膝盖至小于90度,注意保持膝盖不超过脚趾;保持一段时间后伸直膝盖。
3、单腿下蹲。把膝盖疼的那条腿放在台阶上,慢慢的弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面,然后再慢慢的伸直膝盖。
3、预防措施
1、打球前进行热身。打球之前要对身体肌肉进行充分的热身,如拉伸动作、进行下蹲、活动膝关节、踝关节、慢跑几分钟等,让肌肉关节能活动开来,避免运动伤害的发生。
2、佩戴护膝。在打球时,可以佩戴护膝,可以减少膝关节的磨损,对于保护膝关节有一定的作用。
3、控制好运动量。把握好打球的运动强度,要循序渐进的增加运动量,从低强度短时间开始慢慢的增加。
4、选择合适的场地和鞋子。打球要穿合适的运动鞋,场地最好是选择那种对应的专门场所。
5、打球后要进行放松。打球结束后不要忘记对身体肌肉进行放松。
4、护理措施
第一、赛前、训练前的热身工作要做充分。一来可以让你尽快进入运动状态,二来可以减少运动损伤。如果在运动的时候听到膝盖“啪嗒”的响,那可就不好玩了。这一点大家应该都很明白,不必多说。
第二、比赛的时候,起跳脚尽量戴上护膝(两边都戴是最好)。(注意:这里说的起跳脚就是让你向上跨的那支脚。)根据每个人的习惯不同,上篮的时候,有的人用左脚起跳,有的人则用右脚。大部分人是用右脚。因为非起跳脚在上篮的时候是主要发力脚,在平时站立行走的过程中也是主要受立的一方。所以在比赛中,当遇到有物体向其撞击的时候(比如对方球员的膝盖),会条件反射的避开,使身体损伤的概率减低。而起跳脚的反应会稍差些,所以要特别注意保护。
第三、注意下肢力量的锻炼,特别是起跳脚的力量训练。当我们上篮的过程中,由于非起跳脚是发力的一方,起跳脚常常是先落地的一方,即受力一方,而且一般都是前脚掌着地。人体所有的重量,在加上下落过程的加速度,全部落在起跳脚的时候,产生很大压强造成的反冲击力,全部都由起跳脚承当,容易对膝盖照成损伤。所以要加强下肢力量的训练,当下肢力量达到一定水平,对这种反冲击力有足够的承受能力,即可减少膝盖受伤的可能。下肢力量训练的方法很多,就不多说了,比如负重深蹲起、蛙跳等等。
第四、赛后的保护,比如冰敷膝盖。当然这一般都是“老人”用的,为了延长体育寿命。比如斯托克顿、和尤因。
第五、有一双好的篮球鞋也是很重要的。为了保护我们的膝盖,大家就恨心多花点银子吧。"回力"虽然历史悠久,价格便宜,可是绝对不是一双好的篮球鞋。
第六、带护膝再打球,或者用厚绷带先把膝盖缠几道。
打篮球导致膝盖半月板损伤,应该怎么度过恢复期?
打篮球时很多人特别是男性的爱好之一,在篮球场上挥洒汗水不仅能够使自己显得十分帅气,使自己的心理上得到一种满足感,还能够达到很好的锻炼身体的目的。所以很多人对待打篮球已经达到了一个痴迷的程度,那么过于频繁的打篮球可能会导致膝盖的半月板出现一个损伤的情况,在治疗的时候需要经历比较漫长的恢复期,在这个恢复期,患者一定要尽量减少自己的运动时间,或者选择一些不需要跳跃的运动。
人体在跳跃的时候膝盖会发挥巨大的作用,人体从空中落下的时,膝盖中的半月板是受力的主要部位。那么在这个过程之中,跳跃会对人体的半月板产生较大的冲击力,长此以往很可能造成半月板的损伤,损伤的程度与人们平时的运动强度,运动时间和自身的体重有着密切的关系。人们的运动时间越长,运动强度越大,自身的体重基数比较大,更容易出现半月板损伤的情况。
所以半月板损伤在恢复的过程中所遵循的原理就是尽量减少对膝盖所施加的外力,尽量减少膝盖出现弯曲的频率。因此人们在平时也可以加强对股四头肌的锻炼,这样的锻炼能够使自己的膝关节具有一个比较强的稳定性。
如果人们不重视半月板的损伤,继续进行高强度长时间的运动,很可能会加重起损伤的程度,甚至使其出现一个不可逆的状况。所以人们在半月板出现损伤的时候,必须要抱有一个重视的心态,可以及时的到医院检查,在医生的建议下选择适当的运动,例如瑜伽、游泳等。在天气较冷的时候,也要注意对自己的膝关节进行保暖措施,必要的时候可以听取医生的建议服用相关的止痛药物。
打篮球常见伤病治疗?
运动是靠身体吃饭的,没有健康强壮的身体是不行的,篮球运动更是这样,下面是我介绍的一下篮球运动的伤病情况及其预防,希望大家能有一个健康的体魄。膝盖的伤病
打篮球容易发生骨骼及关节的伤害。最常见的状况之一就是当膝盖受到强烈的刺激时,最容易产生膝关节水肿。预防的方法可以做一些对膝盖强烈刺激的运动,例如全屈膝运动、蛙跳、或利用重量训练器材等等,别做得太过分,同时要训练强化膝关节周围的运动。膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。
预防方法:
使用护膝。倘若受到强烈的打击、撞伤,治疗方法视其情形而定,严重者得动手术。
脚踝扭伤: 练习前以胶布(绷带)缠绕脚踝,即可预防扭伤之效。然最有效之方法仍是:做脚踝的准备操一脚侧踢球运动,同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤,先将患部位冷敷,在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水,加压时则先垫以海绵,在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。
手指的戳伤因手指受到强烈的撞击而产生。
预防方法:
要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤,依程度可分五种 1.扭伤,2.脱臼,3.骨折,4.腱断裂,5.挫创伤(皮肤裂开)。若发生扭伤,其治疗方法同其他部位的扭伤,先行冷敷,待2至3天之后,则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛,让医疗人员将手指拉直,恢复原状,然后和前法相同地处置。至与手指严重的戳伤、骨折、腱断裂则不许乱动,速送到医生治疗才是上策。
肌肉离位:
肌肉因为突然施加强大的力量屈伸,使得肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂,而引起内出血。
预防方法:
在练球前,将各部位的肌肉揉一揉,舒松一番,尤其是肌肉坚硬的球员,在忽冷忽热的季节应特别注意。治疗方法如下:若发生在腿部,首先要将膝盖固定2~3天,不可任意移动同时用水或冰冷敷。缠上绷带,能够防止内出血的扩大,如此处置后,再稍加保温,同时从事轻松的活动。该治疗的特点在于:内出血停止之后.虽然身体尚觉僵硬,也要稍微活动。
脚踵疼痛:
这是由于脚部看地时,脚踵的骨头于皮肤之间的脂肪组织,受到多次急剧的冲击,而受到损伤。
预防方法:
将柔软的海绵垫在脚跟下,或是在脚跟内侧垫上棉花,如此一来,虽受到下方的力量,亦可防止皮下组织被压迫到侧方。治疗脚踵疼痛的方法不易操作,只有在疼痛消除之前,尽量避免脚踵受到强力的冲击,同时练球之后要做护理,例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会,往往变成慢,很难治疗,最好在病状的初期时就加以处置。
球鞋摩擦所造成的脚伤:
只要穿上干净且无网纹的球袜,再穿上适脚的球鞋,应该会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡,不要贸然将水泡弄破,最好先将该部位消毒,再用消毒过的缝针将里面的液体挤出,然后贴上创口贴。
鸡眼:
鸡眼就是皮肤的角质化,及增值的部份。若其深入真皮内部,即用刮胡刀很谨慎的把增值部份,一点一点的薄薄削下。
预防方法:
洗澡时,用浮石将皮肤厚起的部份充分地摩擦。
篮球运动中最常见的伤病有哪些?
篮球运动最常见的部位损伤有这样几个,第一个是膝盖。篮球经常要跳跃,跳下来下地的一瞬间,如果伴随着比较大的冲击力,还有旋转的力量,膝盖里面的半月板或者是韧带会容易损伤。比较严重的是前交叉韧带的断裂和半月板的撕裂等情况。第二个关节是踝关节。同样在跳跃下来、下地时经常容易会崴脚。崴脚之后,踝关节周围的韧带,像距腓前韧带,有时候还会合并踝关节里面的软骨,都会有损伤。第三个是肩关节,因为打球或者说抢篮板的时候,如果肩关节活动的范围太大,或者被人了推倒,这时容易发生肩关节脱位合并有软组织的损伤,这是最常见的几种损伤。
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